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Préparation Échauffement :Intensité 1-3)
1 X 150 Facile avec 20 secondes (Intensité 1)
1 X 100 Facile avec 15 secondes (Intensité 2)
1 X 50 Facile avec 10 secondes (Intensité 3)
la Répétition 2 fois

– Educatifs : (Intensité 3-4)
8 X 75 Récupération de 15 secondes
En premier 25.Crawl Balance ( droit)
Deuxième 25.Crawl Balance (gauche)
Troisièmement 25.Crawl nage complète , se concentrer sur la Balance interne

– Pré-Série Principale : (Intensité 4-6)
12X50 sur 1:15 Paddlles
1.Crawl (Intensité 4)
2.Crawl (Intensité 5)
3.Crawl (Intensité 6)
Répétition 4 fois

– Série Principale : (Intensité 3-10)
40X25 sur 1:00
1 X 25.Facile (Intensité 3)
5 X 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 x 25.Facile libres (Intensité 3)
4 x 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 X 25.Facile (Intensité 3)
3 X 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 X 25.Facile (Intensité 3)
2 X 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 x 25.Facile (Intensité 3)
1 x 25.Rapide (Intensité 9-10)
Répétition 2 fois

– Retour au calme : (Intensité 1))
200 Facile

  • Objectif : – Travailler la vitesse de pointe « pure » »anaérobie alactique ».
  • Les séries sont facilement reconnaissables, car les distances sont très courtes et les récupérations sont longues (de 1’30 » à 15′).
  • Sans oublier que la vitesse doit être maximale


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