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3KM

Préparation Échauffement ::(Intensité 1 -2)
2 X 300 Facile Récupération de 30 secondes

– Educatifs : (Intensité 3-4)
16 X 25 Récupération de 10 secondes
25s.Crawl Balance multiforme libre
25s.Crawl Se concentrer sur la Balance interne

Pré- – Série Principale : (Intensité 3-7)
10X50 sur 1:15
1.Crawl (Intensité 3)
2.Crawl (Intensité 4)
3.Crawl (Intensité 5)
4.Crawl (Intensité 6)
5.Crawl (Intensité 7)
Répétition 2 fois

100 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 3-10)
8 X 100 sur 4:30
1.Crawl (Intensité 3)
2.Crawl (Intensité 10)
Répétition 4 fois

Série Bras : (Intensité 5)
8 X 50 Récupération de 15 secondes, Amplitude surface

– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile

  • Objectif : – Travailler la vitesse de pointe « pure » »anaérobie alactique ».
  • Les séries sont facilement reconnaissables, car les distances sont très courtes et les récupérations sont longues (de 1’30 » à 15′).
  • Sans oublier que la vitesse doit être maximale


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