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Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2)
5 X 100 Facile Récupération de 15 secondes

Série Préparation (Intensité 3)
9X50 sur 1:30 Balance roulis  » BG BD BG+BD « 

– Série Principale : (Intensité 3-9)
1 X 100 sur 4:30 (Intensité 9)
100 sur 4:00 (Intensité 3)
2 X 75 sur 3:20 (Intensité 9)
100 sur 4:00 (Intensité 3)
3 X 50 sur 2:15 (Intensité 9)
100 sur 4:00 (Intensité 3)
4 X 25 sur 1:10 (Intensité 9)

– Retour au calme : (Intensité 1))
250 Facile

  • Objectif : – Travailler la vitesse de pointe « pure » »anaérobie alactique ».
  • Les séries sont facilement reconnaissables, car les distances sont très courtes et les récupérations sont longues (de 1’30 » à 15′).
  • Sans oublier que la vitesse doit être maximale


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