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Préparation Échauffement ::(Intensité 1 -2)

8 X 50 Facile Récupération de 10 secondes
Rythme croissant

Série Bras : (Intensité 5)
2 X 150 Récupération de 20 secondes

100 Facile (Intensité 1 -2)

Série (Intensité 3-9)
20X25 sur 1:15
1.Crawl (Intensité 3)
2-4.Crawl (Intensité 9)
Répétition 5 fois

– Retour au calme : (Intensité 1)
2 X 100 Facile Récupération de 15 secondes

  • Objectif : – Travailler la vitesse de pointe « pure » »anaérobie alactique ».
  • Les séries sont facilement reconnaissables, car les distances sont très courtes et les récupérations sont longues (de 1’30 » à 15′).
  • Sans oublier que la vitesse doit être maximale


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