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Préparation Échauffement :: (Intensité 1-2)
3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes

Educatifs Bras (Intensité 4)
4 X 150 Récupération de 15 secondes

100 facile

10X75 sur 3:20
1.Crawl (Intensité 6)
2.Crawl (Intensité 7)
3.Crawl (Intensité 8)
4.Crawl (Intensité 9)
5.Crawl (Intensité 10)
Répétition 2 fois

Série Bras : (Intensité 4-5)
300

– Retour au calme : (Intensité 1)
150 Facile

  • Objectif : – Travailler la vitesse de pointe « pure » »anaérobie alactique ».
  • Les séries sont facilement reconnaissables, car les distances sont très courtes et les récupérations sont longues (de 1’30 » à 15′).
  • Sans oublier que la vitesse doit être maximale


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