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2KM

Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2)
500 Facile

Série Jambes : (Intensité 4)
4 X 75 sur 2:15

100 Facile (Intensité 1-2)

Série Bras : (Intensité 5)
4 X 75 sur 2:00

– Série Principale : (Intensité 8-10)
6 X 100 sur 4:30
1.Crawl (Intensité 8)
2.Crawl (Intensité 9)
3.Crawl (Intensité 10)
Répétition 2 fois

– Retour au calme : (Intensité 1))
200 Facile ,

  • Objectif : – Travailler la vitesse de pointe « pure » »anaérobie alactique ».
  • Les séries sont facilement reconnaissables, car les distances sont très courtes et les récupérations sont longues (de 1’30 » à 15′).
  • Sans oublier que la vitesse doit être maximale


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