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1.5 Km

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -2)
4 X 100 Facile Récupération de 20 secondes

– Educatifs : (Intensité 3-4)
4X 75 sur 2:00

– Série Principale : (Intensité 8-10)
12 X 50 sur 2:15, dégressif de 1 à 3
1.Crawl (Intensité 8)
2.Crawl (Intensité 9)
3.Crawl (Intensité 10)
Répétition 4 fois

– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile

  • Objectif : – Travailler la vitesse de pointe « pure » »anaérobie alactique ».
  • Les séries sont facilement reconnaissables, car les distances sont très courtes et les récupérations sont longues (de 1’30 » à 15′).
  • Sans oublier que la vitesse doit être maximale

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