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Préparation Échauffement ::(Intensité 1-3)

1 X 75 Facile avec 20 secondes (Intensité 1)
1 X 50 Facile avec 20 secondes (Intensité 2)
1 X Facile avec 20 secondes (Intensité 3)
Série (Intensité 4)
Utiliser des padlles
3 X 150 Récupération de 30 secondes
 » Premier 50.Crawl 10-10 Jambes
 » Deuxième 50 Crawl (25 bras droit, 25 bras gauche)
 » Troisièmement 50 Crawl nage complète.
– Série Principale : (Intensité 7)
10 X 75 Récupération de 20 secondes
– Retour au calme : (Intensité 1)
150 nages faciles

Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc… Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels

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