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Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2)

4 X 50 Facile Récupération de 20 secondes
Série Bras : (Intensité 5)
Utiliser des padlles
2 X 75 Récupération de 20 secondes
50 Facile (Intensité 1-2)
Série (Intensité 7)
1 X 100 avec 15 secondes
1 X 75 avec 15 secondes
1 X 50 avec 15 secondes
1 X 25 avec 15 secondes
Répétition 2 fois
– Retour au calme : (Intensité 1))
4 X 25 Facile Récupération de 10 secondes

Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc… Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels

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