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Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2)

2 X 50 Facile Récupération de 15 secondes
– Educatifs : (Intensité 3)
2 X 75 Récupération de 20 secondes
 » Premier 25.Crawl (bras droit) bras gauche le long du corps
 » Deuxième 25. (bras gauche) bras droit le long du corps
 » Troisièmement 25 nage complète  » semi-rattrapé « 
Se concentrer sur le roulis interne des bras
– Série Principale : (Intensité 6-7)
1 X 25 avec 20 secondes
1 X 50 avec 20 secondes
1 X 75 avec 20 secondes
1 X 100 Récupération de 20 secondes
– Retour au calme : (Intensité 1)
4 X 25 Facile Récupération de 20 secondes

Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc… Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels

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