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2KM

Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2)

3 X 100 Facile Récupération de 20 secondes
– Educatifs : (Intensité 4)
8 X 50 Récupération de 15 secondes
Série (Intensité 3-6)
16 X 25 Récupération de 10 secondes
1 .Crawl (Intensité 3)
2. Crawl (Intensité 4)
3. Crawl (Intensité 5)
4. Crawl (Intensité 6)
Répétition 4 fois
Série (Intensité 3-7)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 3)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 7)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 3)
1 X 50 avec 15 secondes (Intensité 7)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 3)

1 X 75 avec 15 secondes (Intensité 7)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 3)
1 X 100 avec 15 secondes (Intensité 7)
Répétition 2 fois
– Retour au calme : (Intensité 1)
8 X 25 Facile Récupération de 15 secondes

Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc… Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels

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