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Préparation Échauffement ::(Intensité 1-3)

4 X 25 Facile Récupération de 15 secondes
3 X 50 Facile Récupération de 20 secondes
2 X 75 Progressif Récupération (Intensité 3) de 25 secondes
 » Premier 25.Crawl (bras droit)
 » Deuxième 25.Crawl (bras gauche)
 » Troisièmement 25.Crawl 3-3-3
1 X 100 Facile
Série (Intensité 7)
4 X 100 Récupération de 30 secondes
– Retour au calme : (Intensité 1)
2 X 50 Facile Récupération de 15 secondes

Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc… Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels

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