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Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

2 X 400 Facile

– Educatifs : (Intensité 5)

4 X 150 Récupération de 20 secondes

En premier 50 Papillon

Deuxième 50 Dos Jambes

Troisièmement 50 Crawl

100 Facile (Intensité 1-2)

Série Bras : (Intensité 5-6)

5 X 200 sur 4:20

100 facile

1 X 150 sur 3:15 (Intensité 4)

3 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)

Répétition 5 fois

– Retour au calme : (Intensité 1)

150 Facile

ce Type d’entrainement  » zone anaérobie » a pour but de forcer l’organisme à mettre en oeuvre les mécanismes necessaires de recyclage de l’acide lactique et d’utiliser au maximum le systéme aérobie de façon à obliger le corps à accumuler moins de déchet pour le même effort.

…. dans l’etat actuel il suffit de travailler avec des pourcentage de la VMA pour acroitre les effets. D’où la nécessité d’évaluer en périodiquement la valeur de la VMA .
Seuil d’anaérobie : – la zone de transition entre le métabolisme aérobie et le métabolisme anaérobie. « 90 – 95 % de ta FCM – 4 millimol »
Pour info : – … il y a toujours une production d’acide lactique au niveau musculaire  » même en situation de repos » … mais il est neutralisé ou éliminé en permanence et en quantité suffisante.
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