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  • Préparation Échauffement :Intensité 1-2)
400 Facile
  • – Educatifs : (Intensité 3-4)
12 X 25 sur: 45
1. Crawl Balance Hanche-épaule-front
2. Crawl se concentrer sur technique de Balance Interne
3. Crawl In Out
4. Crawl se concentrer sur la coordination bras jambes
Répétition 3 fois
  • Série (Intensité 6-8)
15 X 100
1. Crawl sur 1:55 (Intensité 6)
2. Crawl sur 1:50 (Intensité 7)
3. Crawl sur 1:45 (Intensité 8)
Répétition 5 fois
  • Série Bras : (Intensité 5-6)
4 X 150 sur 3:15
  • – Retour au calme : (Intensité 1)
2 X 100 Facile Récupération de 10 secondes

ce Type d’entrainement  » zone anaérobie » a pour but de forcer l’organisme à mettre en oeuvre les mécanismes necessaires de recyclage de l’acide lactique et d’utiliser au maximum le systéme aérobie de façon à obliger le corps à accumuler moins de déchet pour le même effort.
…. dans l’etat actuel il suffit de travailler avec des pourcentage de la VMA pour acroitre les effets. D’où la nécessité d’évaluer en périodiquement la valeur de la VMA .
Seuil d’anaérobie : – la zone de transition entre le métabolisme aérobie et le métabolisme anaérobie. « 90 – 95 % de ta FCM – 4 millimol »
Pour info : – … il y a toujours une production d’acide lactique au niveau musculaire  » même en situation de repos » … mais il est neutralisé ou éliminé en permanence et en quantité suffisante.
 
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