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  • Préparation Échauffement :Intensité 1 -3)
4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1)
6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2)
8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3)
  • Série Bras : (Intensité 5-6)
1 X 100 sur 2:10
1 X 200 sur 4:20
1 X 300 sur 6:30
1 X 400 sur 7:40
100 Facile (Intensité 1-2)
  • Série (Intensité 4-8)
1 X 50 sur 1:10 (Intensité 4)
1 X 200 sur 3:30 (Intensité 8)
1 X 100 sur 2:15 (Intensité 4)
1 X 150 sur 2:40 (Intensité 8)
1 X 150 sur 3:20 (Intensité 4)
1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
1 X 200 sur 4:25 (Intensité 4)
1 X 50 sur: 50 (Intensité 8)
Répétez 2 fois
  • Série de vitesse de Pointe : (Intensité 3-9)
12 X 25 sur: 45
25 Crawl (Intensité 3)
25 Crawl (Intensité 9)
  • – Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile
ce Type d’entrainement  » zone anaérobie » a pour but de forcer l’organisme à mettre en oeuvre les mécanismes necessaires de recyclage de l’acide lactique et d’utiliser au maximum le systéme aérobie de façon à obliger le corps à accumuler moins de déchet pour le même effort.
…. dans l’etat actuel il suffit de travailler avec des pourcentage de la VMA pour acroitre les effets. D’où la nécessité d’évaluer en périodiquement la valeur de la VMA .
Seuil d’anaérobie : – la zone de transition entre le métabolisme aérobie et le métabolisme anaérobie. « 90 – 95 % de ta FCM – 4 millimol »
Pour info : – … il y a toujours une production d’acide lactique au niveau musculaire  » même en situation de repos » … mais il est neutralisé ou éliminé en permanence et en quantité suffisante.

 
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