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SEANCE – 6-

Volume : 3,500 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)
600 Facile

Série Jambes : (Intensité 4-5)
6X 75 sur 3:00
75. Crawl
75. Brasse, Dos, Papillon
150 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 7)
4 X 200 sur 4:00
4 X 150 sur 3:00
4 X 100 sur 2:00
4 X 50 sur 1:00

– Retour au calme : (Intensité 1)
300 Facile

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