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SEANCE – 7-

Volume : 4,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)
6 X 100 Facile Récupération de 15 secondes
nager en brasse ou dos dernier 25 de chaque 100

– Educatifs : (Intensité 3-4)
24 X 25 Récupération de 10 secondes
1.PapillonÂ
2.dosÂ
3.Brasse
4.CrawlÂ
Répétition 6 fois

100 facile

Série Bras (Intensité 5-6)
12X50
1-2.Crawl sur 1:15
3.Dos sur 1:30
Répétition 4 fois

100 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 5-7)
1 X 150 sur 3:00 (Intensité 5-6)
1 X 75 coup de revers sur 2:00 (Intensité 7)
1 X 75 brasse sur 2:15 (Intensité 7)
Répétition 6 fois

– Retour au calme : (Intensité 1))
200 Facile

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