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SEANCE – 2-

Volume : 2,500 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)
16 X 25 facile avec 10 secondes
25 Crawl
Même 25s.dos

– Educatifs : (Intensité 4)
9 X 50 sur 2:00
1. Dos Roulis Associé (25 bras du droit, 25 bras gauche)
2. Crawl Roulis Associé (25 bras du droit, 25 bras gauche)
3. Brasse Talon bouts du doigt (25),
Répétez 3 fois

Série (Intensité 5-7)
1 X 100 sur 2:00 (Intensité 5-6)
1 X 50 papillon sur 1:15 (Intensité 7)
1 X 50 dos sur 1:15 (Intensité 7)
1 X 50 brasse sur 1:30 (Intensité 7)
Répétition 6 fois

– Retour au calme : (Intensité 1))
150 Facile

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