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SEANCE – 12-

Volume : 5,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)
2 X 400 Facile

– Educatifs : (Intensité 5)
4 X 150 Récupération de 20 secondes
En premier 50 Papillon
Deuxième 50 Dos Jambes
Troisièmement 50 Crawl
100 Facile (Intensité 1-2)

Série Bras : (Intensité 5-6)
5 X 200 sur 4:20

100 facile

1 X 150 sur 3:15 (Intensité 4)
3 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
Répétition 5 fois

– Retour au calme : (Intensité 1)
150 Facile

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