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SEANCE – 10-

Volume : 4,500 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3)
4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1)
6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2)
8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3)

Série Bras : (Intensité 5-6)
1 X 100 sur 2:10
1 X 200 sur 4:20
1 X 300 sur 6:30
1 X 400 sur 7:40

100 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 4-8)
1 X 50 sur 1:10 (Intensité 4)
1 X 200 sur 3:30 (Intensité 8)
1 X 100 sur 2:15 (Intensité 4)
1 X 150 sur 2:40 (Intensité 8)
1 X 150 sur 3:20 (Intensité 4)
1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
1 X 200 sur 4:25 (Intensité 4)
1 X 50 sur: 50 (Intensité 8)
Répétez 2 fois

Série de vitesse de Pointe : (Intensité 3-9)
12 X 25 sur: 45
25 Crawl (Intensité 3)
25 Crawl (Intensité 9)

– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile

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