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Semaine 6

Jour de repos  :

Massage ou séance de légers étirements.

Concentrez- vous sur les principaux muscles : fessiers, quadriceps et ischio- jambiers

 

nager triathlon

Séance natation : –  Nage technique, 1,2 km :

|==> 1 : 300 m, « Zone 1 », combinaison de Multi Nages

|==> 2 : 5 x (25 m de battements de jambes, 50 m d’exercices, 75 m de nage) en « Zone 1 » + 20 secondes

|==> 3 : 150 m d’exercices de traction ou de nage, « Zone 1 »

 

 

courir triathlon 

Séance course à pied : –  Footing léger, 50minutes:

|==> 1 : 50 minutes, « Zone 1 »

Avant de commencer votre course, effectuez 5-10minutesd’exercices d’assouplissement

Continuez à travailler votre technique, même lorsque vous courez lentement. Restez rigoureux.

Levez les genoux, tenez-vous droit et maintenez une cadence autour de 93- 95 tour par minute

 

Jour de repos  :

Faites la grasse matinée et de légers étirements ou du yoga le soir

 

triathlonmenu

Séance complémentaire

Travaillez votre discipline la plus faible :

courir triathlon Footing léger, 40minutesou rouler velo triathlon Vélo, allure tranquille, 70minutesou nager triathlon Nage soutenue 1,8 km

Travaillez votre technique. Ne vous occupez pas de la vitesse, essayez juste de parcourir une distance supérieure dans votre discipline la plus faible

 

courir triathlon Enchaînement vélo- course / rouler velo triathlon Vélo, Tempo, 80minutes: |==> 1 : 5 minutes, « Zone 1 », 85 tour par minute

|==> 2 : 5 minutes, « Zone 2 », 90 tour par minute

|==> 3 : 5 minutes, « Zone 3 », 95 tour par minute

|==> 4 : 5 minutes, « Zone 1 »

|==> 5 : 50 minutes, « Zone 3 », 95 tour par minute

|==> 6 : 10 minutes, « Zone 1 »

Passage du vélo à la course Course, Tempo, 30minutes: |==> 1 : 20 minutes, « Zone 3 »

|==> 2 : 10 minutes, « Zone 1 »

Surveillez votre forme pendant la course

Longue course, 80minutes:

|==> 1 : 80minutesde course en « Zone 1 ». Conservez la même intensité tout au long de la séance. Cela vous permettra d’améliorer votre endurance de base et par la suite de mieux appréhender les exercices d’intensité supérieure

Maintenez une cadence élevée et tenez-vous droit pour adopter une bonne technique

Effectuez 5-10minutesde légers étirements pour terminer

Continuez à être régulier dans votre entraînement

 

 

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