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SEANCE – 8-
 
Volume : 4,000 (mètres)
 

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

500 Facile multiforme
 
Série Bras : (Intensité 5)
4X 150 sur 3:15
Travailler sur un tempo croissant
 
100 facile
 
– Série Principale : (Intensité 4-8)
1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4)
1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4)
2 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4)
3 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4)
4 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4)
5 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
 
– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile

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