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SEANCE – 7-
Volume : 4,000 (mètres)

Préparation Échauffement :Intensité 1 -3)

6 X 100 avec 15 secondes

– Educatifs : (Intensité 3-4)
2 X 25 10 secondes
1 X 50 10 secondes
Répétez 6 fois
Série Bras : (Intensité 5-6)
2 X 300 Récupération de 20 secondes Amplitude
Série (Intensité 4-8)
1 X 200 sur 4:20 (Intensité 4)
6 X 50 sur: 55 (Intensité 8)
Répétition 4 fois
– Retour au calme : (Intensité 1))
200 Facile

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