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SEANCE – 6-
Volume : 3,500 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

8 X 75 Facile Récupération de 10 secondes
Série Jambes : (Intensité 4-5)
12X50 sur 1:45
50 Crawl
50 Papillon ou brasse
200 Facile (Intensité 1-2)
Série (Intensité 4-8)
2 X 150 sur 2:50 (Intensité 8)
1 X 200 sur 4:20 (Intensité 4)
2 X 150 sur 2:45 (Intensité 8)
1 X 200 sur 4:20 (Intensité 4)
2 X 150 sur 2:40 (Intensité 8)
1 X 200 sur 4:20 (Intensité 4)
2 X 150 sur 2:35 (Intensité 8)
– Retour au calme : (Intensité 1)
12 X 25 Facile Récupération de 5 secondes

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