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SEANCE – 3-
Volume : 3,000 (mètres)

Préparation Échauffement :Intensité 1-2)

400 Facile
– Educatifs : (Intensité 3-4)
12 X 25 sur: 45
1. Crawl Balance Hanche-épaule-front
2. Crawl se concentrer sur technique de Balance Interne
3. Crawl In Out
4. Crawl se concentrer sur la coordination bras jambes
Répétition 3 fois
Série (Intensité 6-8)
15 X 100
1. Crawl sur 1:55 (Intensité 6)
2. Crawl sur 1:50 (Intensité 7)
3. Crawl sur 1:45 (Intensité 8)
Répétition 5 fois
Série Bras : (Intensité 5-6)
4 X 150 sur 3:15
– Retour au calme : (Intensité 1)
2 X 100 Facile Récupération de 10 secondes

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