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SEANCE – 11-
Volume : 5,000 (mètres)

Préparation Échauffement :Intensité 1 -3)

9 X 100 avec 15 secondes
1-3. (Intensité 1)
4-6. (Intensité 2)
7-9. (Intensité 3)
– Educatifs : (Intensité 3-4)
10X50 sur 1:15
Série (Intensité 4-8)
12 X 200
200 sur 4:30 (Intensité 4)
200 sur 3:30 (Intensité 7-8)
Série Bras : (Intensité 5-6)
3 X 150 sur 3:15
3 X 100 sur 2:10
3 X 50 sur 1:05
– Retour au calme : (Intensité 1)
6 X 50 Facile Récupération de 15 secondes

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