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SEANCE – 3-
Volume : 600 (mètres)

Préparation Échauffement :Intensité 1-2)

2 X 75 Facile Récupération de 20 secondes
– Educatifs : (Intensité 3-4)
6 X 25 Récupération de 15 secondes
 » 1. Crawl Hanche-épaule-front – Alignement costal –
 » 2. Crawl se concentrer sur le roulis interne
 » 3. Crawl Hanche-épaule – Alignement semi costal –
 » 4. Crawl se concentrer sur le roulis interne
 » 5. Crawl 3-3-3
 » 6. Crawl se concentrer sur le roulis interne
– Série Principale : (Intensité 4-7)
4 X 50 avec 10 secondes
 » 1. Crawl (Intensité 4)
 » 2. Crawl (Intensité 5)
 » 3. Crawl (Intensité 6)
 » 4. Crawl (Intensité 7)
– Retour au calme : (Intensité 1))
100 Facile

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