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SEANCE – 10-
Volume : 2,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1)

300 Facile Récupération de 30 secondes (Intensité 1)
3 X 100 Facile Récupération de 15 secondes, tempo croissant (Intensité 2)
Série Bras : (Intensité 4-5)
Utiliser des padlles
6 X 50 Récupération de 15 secondes, garder une allure stable
Série (Intensité 4-7)
1 X 50 Récupération de 15 secondes (Intensité 4)
2 X 100 avec 15 secondes (Intensité 7)
Répétition 3 fois
Série Jambes : (Intensité 5)
Utiliser une planche
4 X 50 Récupération de 20 secondes
– Retour au calme : (Intensité 1)
150 Facile

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