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SEANCE – 8-
Volume : 1,500 (mètres)

Préparation Échauffement :Intensité 1-2)

6 X 50 Facile Récupération de 15 secondes
– Educatifs : (Intensité 3)
16 X 25 Récupération de 15 secondes
Série (Intensité 7)
2 X 50 avec 10 secondes
2 X 100 libres avec 20 secondes
2 X 150 libres Récupération de 30 secondes
– Retour au calme : (Intensité 1)
4 X 50 Facile Récupération de 20 secondes

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