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SEANCE – 9-

Volume : 2,500 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)
500 Facile

Série Bras : (Intensité 5)
1 X 300 avec 30 secondes
1 X 200 Récupération de 20 secondes
1 X 100 Récupération de 10 secondes

Pré- – Série Principale : (Intensité 4-7)
4X 100 sur 2:30
1.Crawl (Intensité 4)
2.Crawl (Intensité 5)
3.Crawl (Intensité 6)
4.Crawl (Intensité 7)

– Série Principale : (Intensité 3-10)
4 X 50 sur 1:45 (Intensité 7)
100 sur 2:45 (Intensité 3)
3 X 50 sur 1:45 (Intensité 8)
100 sur 2:45 (Intensité 3)
2 X 50 sur 1:45 (Intensité 9)
100 sur 2:45 (Intensité 3)
1 X 50 sur 1:45 (Intensité 10)

– Retour au calme : (Intensité 1)
2 X 100 Facile Récupération de 15 secondes

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