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SEANCE – 7-

Volume : 2,500 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)
2 X 250 Facile Récupération de 30 secondes

Série Bras : (Intensité 5)
2 X 250 Récupération de 30 secondes

Pré- – Série Principale : (Intensité 4-7)
8 X 25 sur: 55
1.Crawl (Intensité 4)
2.Crawl (Intensité 5)
3.Crawl (Intensité 6)
4.Crawl (Intensité 7)
Répétition 2 fois

– Série Principale : (Intensité 3-10)
1 X 50 sur 2:15 (Intensité 8)
1 X 25 sur 1:10 (Intensité 10)
1 X 50 sur 2:00 (Intensité 3)
Répétition 6 fois

– Educatifs : (Intensité 3-4)
12 X 25 sur: 55

– Retour au calme : (Intensité 1)
5 X 50 Facile Récupération de 10 secondes

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