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SEANCE – 2-

Volume : 1,500 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)
300 Facile

– Educatifs : (Intensité 4-5)
6X50 sur 1:30

100 Facile

Série (Intensité 9)
1 X 75 sur 3:15
1 X 50 sur 2:15
1 X 25 sur 2:15
Répétition 4 fois

– Retour au calme : (Intensité 1))
2 X 100 Facile Récupération de 15 secondes

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