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SEANCE – 11-

Volume : 3,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -2)
4 X 150 Facile Récupération de 15 secondes

Série Jambes : (Intensité 4-5)
Utiliser une Planche
8 X 50 sur 2:00,
Dégressif de 1 à 4 et de 5 à 8

100 Facile (Intensité 1-2)

– Série Principale : (Intensité 3-9)
2 X 50 sur 2:00 (Intensité 8)
1 X 100 sur 4:00 (Intensité 3)
1 X 100 sur 4:00 (Intensité 9)
Répétition 4 fois

Série Bras : (Intensité 5)
Utiliser une PullBoy et des Paddles
500 libre, amplitude maximale en surface

– Retour au calme : (Intensité 1)
4 X 50 Facile Récupération de 15 secondes

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