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  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

16 X 50 Récupération de 10 secondes
50 Facile libre
50 Facile dos ou brasse

  • Série Jambes : (Intensité 4)

6 X 100 avec 20 secondes
1-2.Crawl
3-4.Papillon
5-6.Dos Sans matériel
100 Facile (Intensité 1-2)

  • – Educatifs : (Intensité 3-4)

16 X 25 Récupération de 15 secondes
100 Facile (Intensité 1-2)

  • Série (Intensité 5-7)

20 X 100
100.Crawl sur 2:15 (Intensité 5)
100 quatre nages sur 2:30 (Intensité 7)

  • Série de Pointe : (Intensité 9)

8 X 25 quatre nages sur 1:00
1.PapillonÂ
2.Dos
3.Brasse , Dos , Papillon
4.Crawl
Répétez 2 fois

  • – Retour au calme : (Intensité 1)

4 X 75 Facile Récupération de 15 secondes

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