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  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes

  • Série Jambes : (Intensité 4-5)

8 X 50 brasse sur 2:10

100 Facile (Intensité 1-2)

  • Série (Intensité 7)

1 X 25 papillon sur: 55
1 X 25 Dos sur: 55
1 X 25 brasse sur: 55
1 X 25 Papillon sur: 55
1 X 100 quatre nage sur 3:45
Répétition 8 fois

  • Série Bras : (Intensité 4-5)

4 X 150 sur 3:30 crawl

  • – Retour au calme : (Intensité 1)

200 Facile

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