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  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

400 Facile , Brasse chaque quatrième 25

  • Série Jambes : (Intensité 5)

6 X 75 brasse 3:15

50 Facile (Intensité 1-2)

  • Série (Intensité 7)

1 X 25 sur: 45 Crawl
1 X 50 sur 1:45 (25 brasse, 25 Crawl)
1 X 75 sur 2:45 (25 Dauphins , 25 brasse, 25 Crawl)
1 X 100 sur 3:45 (25 papillon, 25 Dauphins, 25 brasse, 25 crawl)
Répétition 4 fois

  • – Educatifs : (Intensité 3)

8X50 sur 1:50
1 .25 papillon 3-3-3, 25 nage papillon
2-25 Dos 3-3-3, 25 nage Dos
3-25 Bras brasse avec Jambes crawl, 25 brasse
4-25 3-3-3 crawl, 25 crawl
Répétez 2 fois

  • – Retour au calme : (Intensité 1))

200 Facile, dos brasse

  • Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc…
  • Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels.

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