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  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

2 X 400 Facile

  • – Educatifs : (Intensité 5)

4 X 150 Récupération de 20 secondes
En premier 50 Papillon
Deuxième 50 Dos Jambes
Troisièmement 50 Crawl
100 Facile (Intensité 1-2)

  • Série Bras : (Intensité 5-6)

5 X 200 sur 4:20

100 facile

1 X 150 sur 3:15 (Intensité 4)
3 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
Répétition 5 fois

  • – Retour au calme : (Intensité 1)

150 Facile

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