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  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

3 X 250 Facile Récupération de 30 secondes

  • – Educatifs : (Intensité 3-4)

10 X 75 Récupération de 15 secondes
75 Premier 25.Crawl (bras droit)
Deuxième 25.Crawl (bras gauche)
Troisièmement 25.Crawl nage complète, se concentrer sur la technique
75 Premier 25.Dos (bras droit)
Deuxième 25.Dos Ba (bras gauche)
Troisièmement 25.Dos nage complète, se concentrer sur la technique

100 Facile

  • Série (Intensité 5-7)

1 X 50.Crawl sur 1:15 (Intensité 5)
1 X 50.Crawl sur 1:00 (Intensité 7)
1 X 50.Crawl sur 1:15 (Intensité 5)
1 X 100-50 brasse, 50 sur 2:15 (Intensité 7)
1 X 50.Crawl sur 1:15 (Intensité 5)
1 X 150-50 Dos, 50 brasses, 50 sur 3:30 (Intensité 7)
1 X 50.Crawl sur 1:15 (Intensité 5)
1 X 200.quatre nages sur 4:30 (Intensité 7)
Répétition 3 fois

  • – Retour au calme : (Intensité 1)

300 Facile

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