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  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

500 Facile

  • – Educatifs : (Intensité 3-4)

8 X 75 sur 3:00
25.PapillonÂ
25.Dos 3-3-3Â
25.Brasse , Dos , Papillon 3-2-1

  • Série (Intensité 7)

12 X 100
100 sur 2:00 .CrawlÂ
100 sur 2:45 .Dos
1-minute
12X50
50 sur 1:00 .CrawlÂ
50 sur 1:30 .Brasse , Dos , Papillon

  • Série de Vitesse de Pointe : (Intensité 8-9)

16X25 sur 1:00
1.Crawl (Intensité 2-3)
2.Papillon (Intensité 8-9)
3.Crawl (Intensité 2-3)
4.Dos (Intensité 8-9)
5.Crawl (Intensité 2-3)
6.Brasse , Dos , Papillon (Intensité 8-9)
7.Crawl (Intensité 2-3)
8.Crawl (Intensité 8-9)
Répétition 2 fois

  • – Retour au calme : (Intensité 1))

200 Facile

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