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  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

600 nages complètes
100 Facile 50 dos 100 Facile 50 Brasse
Répétition 2 fois

  • Série Jambes : (Intensité 4)

8X 75 sur 2:30
75 CrawlÂ
75 Papillon
100 Facile (Intensité 1-2)

  • Série (Intensité 7)

10 X 150 sur 4:30
25. Dos
50. Brasse, Dos, Papillon
75. Crawl

  • – Retour au calme : (Intensité 1))

200 Facile Dos brasse

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