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Microcycle d’entraînement natation « standard » : 5

Organisation :

3 Séances hebdomadaires

6 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -3- Jour -5-
SEMAINE Endurance Base Multiformes
1 fondamentale Technique Quatre nages
3000 1000 3000
SEMAINE Endurance Seuil Vitesse
2 fondamentale Anaérobie Pointe
3500 3000 2000
SEMAINE Seuil Multiformes Base
3 Anaérobie Quatre nages Technique
3500 3000 1000
SEMAINE Endurance Vitesse Seuil
4 fondamentale Pointe Anaérobie
3500 2000 3500
SEMAINE Multiformes Base Vitesse
5 Quatre nages Technique Pointe
3500 1000 2000
SEMAINE Endurance Base Multiformes
6 fondamentale Technique Quatre nages
4000 1500 3500

Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types
Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types

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