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Microcycle d’entraînement natation « standard » : 6

Organisation :

4 Séances hebdomadaires

6 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6-
SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil
1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
3000 1000 3000 3000
SEMAINE Endurance Vitesse Base Multiformes
2 fondamentale Pointe Technique Quatre nages
3500 2000 1000 3000
SEMAINE Seuil Base Endurance Vitesse
3 Anaérobie Technique fondamentale Pointe
3500 1000 3500 2000
SEMAINE Multiformes Seuil Endurance Base
4 Quatre nages Anaérobie fondamentale Technique
3500 3500 4000 1500
SEMAINE Vitesse Multiformes Base Seuil
5 Pointe Quatre nages Technique Anaérobie
2000 3500 1500 4000
SEMAINE Endurance Vitesse Multiformes Seuil
6 fondamentale Pointe Quatre nages Anaérobie
4000 2500 4000 4000

Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types
Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types

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