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Microcycle d’entraînement natation « standard » : 9

Organisation :

4 Séances hebdomadaires

8 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6-
SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil
1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
4000 1500 3500 4000
SEMAINE Endurance Vitesse Seuil Base
2 fondamentale Pointe Anaérobie Technique
4000 2500 4000 1500
SEMAINE Multiformes Base Endurance Vitesse
3 Quatre nages Technique fondamentale Pointe
3500 2000 4500 2500
SEMAINE Multiformes Base Seuil Endurance
4 Quatre nages Technique Anaérobie fondamentale
4000 1500 4500 4000
SEMAINE Vitesse Multiformes Base Seuil
5 Pointe Quatre nages Technique Anaérobie
2500 4000 2000 4500
SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil
6 fondamentale Technique Pointe Anaérobie
4500 2000 3000 4500
SEMAINE Endurance Seuil Vitesse Multiformes
7 fondamentale Anaérobie Pointe Quatre nages
4500 5000 3000 4500
SEMAINE Endurance Base Multiformes Vitesse
8 fondamentale Technique Quatre nages Pointe
5000 2000 4500 3000

Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types
Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types

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