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Microcycle d’entraînement natation « standard » : 10

Organisation :

5 Séances hebdomadaires

8 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -5- Jour -6-
SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil Multiformes
1 fondamentale Technique Pointe Anaérobie Quatre nages
4000 1500 2500 4000 3500
SEMAINE Endurance Vitesse Base Seuil Endurance
2 fondamentale Pointe Technique Anaérobie fondamentale
4000 2500 1500 4000 4500
SEMAINE Multiformes Base Endurance Vitesse Seuil
3 Quatre nages Technique fondamentale Pointe Anaérobie
3500 1500 4000 2500 4500
SEMAINE Base Multiformes Endurance Seuil Vitesse
4 Technique Quatre nages fondamentale Anaérobie Pointe
2000 4000 4500 4500 3000
SEMAINE Multiformes Endurance Seuil Base Vitesse
5 Quatre nages fondamentale Anaérobie Technique Pointe
4000 4500 5000 2000 2500
SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil Vitesse
6 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie Pointe
4000 2000 4500 4500 3000
SEMAINE Base Endurance Vitesse Multiformes Seuil
7 Technique fondamentale Pointe Quatre nages Anaérobie
2000 4500 3000 4500 4500
SEMAINE Endurance Vitesse Multiformes Base Seuil
8 fondamentale Pointe Quatre nages Technique Anaérobie
5000 3000 5000 2000 5000

Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types
Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types

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