Sélectionner une page

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 11

Organisation : 4 Séances hebdomadaires 8 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6-
SEMAINE1 Endurance Base Multiformes Seuil
fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
4000 1500 3500 4000
SEMAINE2 Endurance Vitesse Seuil Multiformes
fondamentale Pointe Anaérobie Quatre nages
4500 2500 4000 4000
SEMAINE3 Endurance Base Vitesse Seuil
fondamentale Technique Pointe Anaérobie
4500 2000 2500 4500
SEMAINE4 Multiformes Vitesse Seuil Endurance
Quatre nages Pointe Anaérobie fondamentale
4000 2500 4500 5000
SEMAINE5 Multiformes Base Endurance Seuil
Quatre nages Technique fondamentale Anaérobie
4500 2000 5000 5000
SEMAINE6 Endurance Vitesse Seuil Base
fondamentale Pointe Anaérobie Technique
5000 3000 5000 2000
SEMAINE7 Multiformes Base Endurance Vitesse
Quatre nages Technique fondamentale Pointe
4500 2000 4500 3000
SEMAINE8 Multiformes Seuil Endurance Base
Quatre nages Anaérobie fondamentale Technique
5000 5000 5000 2000

Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types
Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types
Share This