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Microcycle d’entraînement natation « standard » : 9

Organisation : 4 Séances hebdomadaires 8 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- Â
SEMAINE1 Endurance Base Multiformes Seuil
fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
4000 1500 3500 4000
SEMAINE2 Endurance Vitesse Seuil Base
fondamentale Pointe Anaérobie Technique
4000 2500 4000 4000
SEMAINE3Â Multiformes Base Endurance Vitesse
Quatre nages Technique fondamentale Pointe
3500 2000 4500 2500
SEMAINE4Â Multiformes Base Seuil Endurance
Quatre nages Technique Anaérobie fondamentale
4000 1500 4500 4000
SEMAINE5 Vitesse Multiformes Base Seuil
Pointe Quatre nages Technique Anaérobie
2500 4000 2000 4500
SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil
6 fondamentale Technique Pointe Anaérobie
4500 2000 3000 4500
SEMAINE7 Endurance Seuil Vitesse Multiformes
fondamentale Anaérobie Pointe Quatre nages
4500 5000 3000 4500
SEMAINE8 Endurance Base Multiformes Vitesse
fondamentale Technique Quatre nages Pointe
5000 2000 4500 3000

Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types
Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types
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