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Microcycle d’entraînement natation « standard » : 8

Organisation :  4 Séances hebdomadaires  6 Semaines d’entraînement

SEMAINE 1 Endurance Base Multiformes Seuil
fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
3500 1000 3000 3500
SEMAINE 2 Vitesse Base Endurance Multiformes
Pointe Technique fondamentale Quatre nages
2000 1500 4000 3500
SEMAINE 3 Seuil Endurance Vitesse Base
Anaérobie fondamentale Pointe Technique
4000 4000 2500 1500
SEMAINE 4 Multiformes Seuil Endurance Vitesse
Quatre nages Anaérobie fondamentale Pointe
3500 4000 4500 2500
SEMAINE 5 Endurance Base Multiformes Seuil
fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
4500 1500 4000 4500
SEMAINE 6 Endurance Vitesse Base Multiformes
fondamentale Pointe Technique Quatre nages
4000 2500 2000 400

Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances typesVous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types

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