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Microcycle d’entraînement natation « standard » : 6

Organisation : 4 Séances hebdomadaires 6 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6-
SEMAINE1 Endurance Base Multiformes Seuil
fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
3000 1000 3000 3000
SEMAINE2 Endurance Vitesse Base Multiformes
fondamentale Pointe Technique Quatre nages
3500 2000 1000 3000
SEMAINE3 Seuil Base Endurance Vitesse
Anaérobie Technique fondamentale Pointe
3500 1000 3500 2000
SEMAINE4 Multiformes Seuil Endurance Base
Quatre nages Anaérobie fondamentale Technique
3500 3500 4000 1500
SEMAINE5 Vitesse Multiformes Base Seuil
Pointe Quatre nages Technique Anaérobie
2000 3500 1500 4000
SEMAINE6 Endurance Vitesse Multiformes Seuil
fondamentale Pointe Quatre nages Anaérobie
4000 2500 4000 4000

Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances typesVous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types

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