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Séances d’entrainement Seuil – Natation

La Natation

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Plan et Séances d’entraînement natation

 – Niveau 1 :

 – Niveau 2 :

z- Entraînement des nageurs | Séances de niveau 2 |

" Préparation des nageurs de Niveau 2 " Carnet d’entraînement de natation.   235 fiches d’entraînement. Veuillez sélectionner une séance pour voir le contenu :  {module carnet entrainement 2} Ce type d'entraînement s'adresse à des nageurs expérimentés et...

 – Niveau 3 :

z- Entraînement des nageurs | Séances de niveau 3 |

" Préparation des nageurs de Niveau 3 " Carnet d’entraînement de natation.     " Séances d’entraînement natation de Niveau 3 " : Carnets pour nageurs confirmés. Il convient aux compétiteurs et aux coachs qui visent une amélioration des performances...

 Séances d’entrainement Thématiques

– Vitesse :

 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume 1 (3000m)

3KM Préparation Échauffement ::(Intensité 1 -2) 4 X 150 Facile Récupération de 15 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une Planche8 X 50 sur 2:00,Dégressif de 1 à 4 et de 5 à 8 100 Facile (Intensité 1-2) - Série Principale : (Intensité 3-9) 2 X 50 sur 2:00...

 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume (3000m)

Préparation Échauffement :Intensité 1-3) 1 X 150 Facile avec 20 secondes (Intensité 1)1 X 100 Facile avec 15 secondes (Intensité 2)1 X 50 Facile avec 10 secondes (Intensité 3)la Répétition 2 fois - Educatifs : (Intensité 3-4) 8 X 75 Récupération de 15 secondesEn...

 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume 1 (2500m)

Préparation Échauffement :: (Intensité 1-2) 3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes Educatifs Bras (Intensité 4) 4 X 150 Récupération de 15 secondes 100 facile 10X75 sur 3:201.Crawl (Intensité 6)2.Crawl (Intensité 7)3.Crawl (Intensité 8)4.Crawl (Intensité 9)5.Crawl...

– Multiforme :

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 12 (5000m)

SEANCE - 12- Volume : 5,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 2 X 400 Facile - Educatifs : (Intensité 5) 4 X 150 Récupération de 20 secondesEn premier 50 PapillonDeuxième 50 Dos JambesTroisièmement 50 Crawl100 Facile (Intensité 1-2) Série Bras :...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1 (5000m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 2 X 400 Facile - Educatifs : (Intensité 5) 4 X 150 Récupération de 20 secondes En premier 50 Papillon Deuxième 50 Dos Jambes Troisièmement 50 Crawl 100 Facile (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) 5 X 200 sur 4:20 100...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 11 (5000m)

SEANCE - 11- Volume : 5,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3) 9 X 100 avec 15 secondes1-3. (Intensité 1)4-6. (Intensité 2)7-9. (Intensité 3) - Educatifs : (Intensité 3-4) 10X50 sur 1:15 Série (Intensité 4-8) 12 X 200200 sur 4:30 (Intensité 4)200 sur...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume (5000m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3) 9 X 100 avec 15 secondes 1-3. (Intensité 1) 4-6. (Intensité 2) 7-9. (Intensité 3) - Educatifs : (Intensité 3-4) 10X50 sur 1:15 Série (Intensité 4-8) 12 X 200 200 sur 4:30 (Intensité 4) 200 sur 3:30 (Intensité 7-8) Série Bras...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 10 (4500m)

SEANCE - 10- Volume : 4,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3) 4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1)6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2)8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3) Série Bras : (Intensité 5-6) 1 X 100 sur 2:101 X 200 sur 4:201 X 300 sur 6:301...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1 (4500m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3) 4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1) 6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2) 8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3) Série Bras : (Intensité 5-6) 1 X 100 sur 2:10 1 X 200 sur 4:20 1 X 300 sur 6:30 1 X 400 sur 7:40 100 Facile...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume (4500m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 16 X 50 Récupération de 10 secondes 50 Facile libre 50 Facile dos ou brasse Série Jambes : (Intensité 4) 6 X 100 avec 20 secondes 1-2.Crawl 3-4.Papillon 5-6.Dos Sans matériel 100 Facile (Intensité 1-2) - Educatifs :...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 9 (4500m)

SEANCE - 9- Volume : 4,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 16 X 50 Récupération de 10 secondes50 Facile libre50 Facile dos ou brasse Série Jambes : (Intensité 4)6 X 100 avec 20 secondes1-2.Crawl3-4.Papillon5-6.Dos Sans matériel100 Facile (Intensité...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1 (4000m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 3 X 250 Facile Récupération de 30 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 10 X 75 Récupération de 15 secondes 75 Premier 25.Crawl (bras droit) Deuxième 25.Crawl (bras gauche) Troisièmement 25.Crawl nage complète, se concentrer...

Séance de travail de base en natation (2000 m)

SEANCE - 12- Volume : 2,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 1 X 250 Facile Série Jambes : (Intensité 4) Utiliser une planche 4 X 75 Récupération de 20 secondes 2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2) Série (Intensité 5) Utiliser des padlles...

Séance de travail de base en natation 2 (2000 m)

Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2) 1 X 250 Facile Série Jambes : (Intensité 4) Utiliser une planche 4 X 75 Récupération de 20 secondes 2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2) Série (Intensité 5) Utiliser des padlles 4 X 75 Récupération de 20 secondes 2...

Séance de travail de base en natation (2000 m)

SEANCE - 11- Volume : 2,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 3 X 100 Facile Récupération de 20 secondes - Educatifs : (Intensité 4) 8 X 50 Récupération de 15 secondes Série (Intensité 3-6) 16 X 25 Récupération de 10 secondes 1 .Crawl (Intensité 3)...

Séance de travail de base en natation 1 (2000 m)

2KM Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2) 3 X 100 Facile Récupération de 20 secondes - Educatifs : (Intensité 4) 8 X 50 Récupération de 15 secondes Série (Intensité 3-6) 16 X 25 Récupération de 10 secondes 1 .Crawl (Intensité 3) 2. Crawl (Intensité 4) 3. Crawl...

Séance de travail de base en natation (2000 m)

SEANCE - 10- Volume : 2,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1) 300 Facile Récupération de 30 secondes (Intensité 1) 3 X 100 Facile Récupération de 15 secondes, tempo croissant (Intensité 2) Série Bras : (Intensité 4-5) Utiliser des padlles 6 X 50...

Séance de travail de base en natation (2000 m)

2KM Préparation Échauffement ::(Intensité 1) 300 Facile Récupération de 30 secondes (Intensité 1) 3 X 100 Facile Récupération de 15 secondes, tempo croissant (Intensité 2) Série Bras : (Intensité 4-5) Utiliser des padlles 6 X 50 Récupération de 15 secondes, garder une...

Séance de travail de base en natation 2 (1500 m)

Préparation Échauffement ::(Intensité 1-3) 1 X 75 Facile avec 20 secondes (Intensité 1) 1 X 50 Facile avec 20 secondes (Intensité 2) 1 X Facile avec 20 secondes (Intensité 3) Série (Intensité 4) Utiliser des padlles 3 X 150 Récupération de 30 secondes " Premier...

Séance de travail de base en natation (1500 m)

SEANCE - 9- Volume : 1,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-3) 1 X 75 Facile avec 20 secondes (Intensité 1) 1 X 50 Facile avec 20 secondes (Intensité 2) 1 X Facile avec 20 secondes (Intensité 3) Série (Intensité 4) Utiliser des padlles 3 X 150...

Séance de travail de base en natation 1 (1500 m)

Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 6 X 50 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3) 16 X 25 Récupération de 15 secondes Série (Intensité 7) 2 X 50 avec 10 secondes 2 X 100 libres avec 20 secondes 2 X 150 libres Récupération de 30 secondes -...

– Seuil  :

MicroCycles d’entrainements

  • Programme Avec 3 Séances Par Semaines:

MicroCycles d’entrainements

  • Programme Avec 4 Séances Par Semaines:

Microcycle d’entraînement des nageurs 11 – 4 séances 8 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 11 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 8 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil 1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 4000 1500 3500 4000 SEMAINE...

Microcycle d’entraînement des nageurs 9 – 4 séances 8 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 9 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 8 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil 1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 4000 1500 3500 4000 SEMAINE...

Microcycle d’entraînement des nageurs 8 4 séances 6 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 8 Â Organisation : 4 Séances hebdomadaires 6 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil 1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 3500 1000 3000 3500...

Microcycle d’entraînement des nageurs 6 – 4séances 6 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 6 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 6 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil 1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 3000 1000 3000 3000 SEMAINE...

Microcycle d’entraînement des nageurs 4 – 4 séances 4 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 4 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 4 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Vitesse 1 fondamentale Technique Quatre nages Pointe 3000 1000 2500 1500 SEMAINE...

Microcycle d’entraînement des nageurs 2 – 4 séances 4 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 2 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 4 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil 1 fondamentale Technique Pointe Anaérobie 2500 600 1500 2500 SEMAINE Endurance...

Microcycle d’entraînement des nageurs 2 – 4 séances 4 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 2 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 4 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE 1 Endurance Base Vitesse Seuil fondamentale Technique Pointe Anaérobie 2500 600 1500 2500 SEMAINE 2 Endurance...

Microcycle d’entraînement des nageurs 4 – 4 séances 4 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 4 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 4 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE1 Endurance Base Multiformes Vitesse fondamentale Technique Quatre nages Pointe 3000 1000 2500 1500 SEMAINE2...

Microcycle d’entraînement des nageurs 6 – 4séances 6 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 6 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 6 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE1 Endurance Base Multiformes Seuil fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 3000 1000 3000 3000 SEMAINE2...

MicroCycles d’entrainements

  • Programme Avec 5 Séances Par Semaines:

Microcycle d’entraînement des nageurs 10 – 5 séances 8 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 10 Organisation :5 Séances hebdomadaires8 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -5- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil Multiformes 1 fondamentale Technique Pointe Anaérobie Quatre nages 4000...

Swimming Online Resources

Swimming | butterfly Drills | Teaching and coaching

Butterfly : - BODY POSITION Taking a Bow Weight Shifting Butterfly : - KICK DRILLS Ribbon Writing Deep to Shallow Dolphin Dolphin Dives Vertical Dolphin Back Dolphin Butterfly : - ARM STROKE Pitch to Press Sweeping Question Marks One-arm Butterfly Left Arm, Right Arm,...

Swimming | Freestyle Drills | Teaching and coaching

  Freestyle : - BODY POSITION Downhill Float Log Roll welve Kick Switch Freestyle : - KICK DRILLS Toe Point Drill Floppy Foot Drill Vertical Kicking Sequence Single Leg Kicking Freestyle : - ARM STROKE DRILLS Pull/Push Freestyle Catch Up All Thumbs Drill Sculling...

Swimming | Backstroke Drills | Teaching and coaching

Backstroke : - BODY POSITION Float on Spine Water-Line Drill Twelve Kick Switch Backstroke Backstroke : -  KICK Boiling Water Drill No Knees Streamline Kick Pigeontoed Kicking Quarter Roll with Cup on Forehead Backstroke : -   ARM STROKE One Arm...

Swimming | Breaststroke Drills | Teaching and coaching

Breaststroke : - BODY POSITION Streamline Rocking Drill Breaststroke : -  KICK DRILLS Duck Feet Kick on Your Back Vertical Breaststroke Kick Heads Up Breaststroke Kick Breaststroke : -  ARM STROKE DRILLS 3D Breaststroke Arms Breaststroke Sculling Half-stroke...

Swimming : – breaststroke coordination drills

Of all four competitive strokes, breaststroke requires the most precise coordination to overcome the inherent drag in the stroke, in order to produce good forward motion. By correctly sequencing and balancing the actions of the arm stroke, breathing, kick and glide,...

Competition analysis swimming

Over the pasl 10 years. the factors that contribute ta swimming successlully at top national and international competitions have been analyzed by leading sports scientists such as Dr Bruce Masan of Ihe Australien Instilule of Sport. Competilion analysis breaks down...

Recovery swimming

Recovery or off-season The main features of this phase are maintaining an active approach with at least three low- to moderate­intensity aerobic swims completed each week, special­ized programs to target weaknesses in individual fit­ness profiles, and dietary control...

Championship season swimming

The championship season is all about competitive per­formance rather than responses to training. Estimates of progression and variability of performance in com­petitions are useful for coaches, swimmers, and re­searchers interested in factors affecting performance...

Tapering swimming

The tapering strategy used by many swimmers to opti­mize competition performance has been defined as "a progressive non-linear reduction of the training load during a variable period of time, in an attempt to reduce the physiological and psychological stress of daily...

Natation Connaissances

Outils pour l’évaluation de la performance en natation

En natation, la performance de haut niveau repose sur une planification judicieuse des charges et des méthodes d’entraînement ainsi que sur une évaluation objective et régulière des différents composants physiologiques,...

Les virages en natation course

Il y a deux grandes familles de virages Les virages à la main Les virages « culbutes » Il est indispensable de bien apprendre le virage à la main avant le virage culbute. C'est ce virage qui doit être pratiqué dans les premiers groupes d'entraînement jusqu'à ce que le...

Les départs en natation course

Il y a les départs plongés de crawl, de brasse, de papillon et le départ dans l'eau du dos. Pour les départ plongés, c'est le départ accroché, de l'anglais « grab start », qui est uniformément appliqué parce qu'il permet une mise en action très rapide. Il est...

Les départs et les virages

Les départs et les virages sont souvent négligés pendant les premières années d'entraînement. Il est important de prendre de temps à l'entraînement sur les départs et les virages pour faire progresser nos nageurs que de se consacrer exclusivement à l'aspect physique....

La formation des benjamins en natation sportive

Mieux connaître les nageurs dont on a la responsabilité permet de mieux les faire progresser et d'adapter les séances d'entraînement ou son comportement pédagogique en fonction de leurs caractéristiques. Quelques caractéristiques de cette catégorie d'âge...

Nages les moins coûteuses énergétiquement

Le coût énergétique représente le rapport entre la consommation énergétique et la distance parcourue. Il s'exprime en joules par mètre. Le coût énergétique dépend donc de la vitesse de déplacement qui induit l'intensité des résistances à l'avancement, de l'efficacité...

Pourquoi nager s’apprend-il

Le corps humain flotte naturellement. En effet, selon le principe d'Archimède, on flotte si la masse du volume d'eau déplacé par la partie du corps immergé est supérieure à la masse corporelle. Ainsi, les principaux paramètres qui permettent de mieux flotter sont: Une...

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