La Natation

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Plan et Séances d’entraînement natation

 – Niveau 1 :

 – Niveau 2 :

z- Entraînement des nageurs | Séances de niveau 2 |

" Préparation des nageurs de Niveau 2 " Carnet d’entraînement de natation.   235 fiches d’entraînement. Veuillez sélectionner une séance pour voir le contenu :  {module carnet entrainement 2} Ce type d'entraînement s'adresse à des nageurs expérimentés et...

 – Niveau 3 :

z- Entraînement des nageurs | Séances de niveau 3 |

" Préparation des nageurs de Niveau 3 " Carnet d’entraînement de natation.     " Séances d’entraînement natation de Niveau 3 " : Carnets pour nageurs confirmés. Il convient aux compétiteurs et aux coachs qui visent une amélioration des performances...

 Séances d’entrainement Thématiques

– Vitesse :

 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume (1500m)

1.5 Km Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -2) 4 X 100 Facile Récupération de 20 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 4X 75 sur 2:00 - Série Principale : (Intensité 8-10) 12 X 50 sur 2:15, dégressif de 1 à 31.Crawl (Intensité 8)2.Crawl (Intensité 9)3.Crawl...

 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume 1 (2000m)

2KM Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2) 500 Facile Série Jambes : (Intensité 4) 4 X 75 sur 2:15 100 Facile (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5) 4 X 75 sur 2:00 - Série Principale : (Intensité 8-10) 6 X 100 sur 4:301.Crawl (Intensité 8)2.Crawl (Intensité...

– Multiforme :

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 12 (5000m)

SEANCE - 12- Volume : 5,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 2 X 400 Facile - Educatifs : (Intensité 5) 4 X 150 Récupération de 20 secondesEn premier 50 PapillonDeuxième 50 Dos JambesTroisièmement 50 Crawl100 Facile (Intensité 1-2) Série Bras :...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 11 (5000m)

SEANCE - 11- Volume : 5,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3) 9 X 100 avec 15 secondes1-3. (Intensité 1)4-6. (Intensité 2)7-9. (Intensité 3) - Educatifs : (Intensité 3-4) 10X50 sur 1:15 Série (Intensité 4-8) 12 X 200200 sur 4:30 (Intensité 4)200 sur...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 10 (4500m)

SEANCE - 10- Volume : 4,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3) 4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1)6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2)8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3) Série Bras : (Intensité 5-6) 1 X 100 sur 2:101 X 200 sur 4:201 X 300 sur 6:301...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 9 (4500m)

SEANCE - 9- Volume : 4,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 16 X 50 Récupération de 10 secondes50 Facile libre50 Facile dos ou brasse Série Jambes : (Intensité 4)6 X 100 avec 20 secondes1-2.Crawl3-4.Papillon5-6.Dos Sans matériel100 Facile (Intensité...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 8 (4000m)

SEANCE - 8- Volume : 4,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 3 X 250 Facile Récupération de 30 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 10 X 75 Récupération de 15 secondes75 Premier 25.Crawl (bras droit)Deuxième 25.Crawl (bras gauche)Troisièmement...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 7 (4000m)

SEANCE - 7- Volume : 4,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 6 X 100 Facile Récupération de 15 secondesnager en brasse ou dos dernier 25 de chaque 100 - Educatifs : (Intensité 3-4) 24 X 25 Récupération de 10 secondes1.Papillon 2.dosÂ...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 6 (3500m)

SEANCE - 6- Volume : 3,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 8 X 50 brasse sur 2:10 100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 25 papillon sur: 551 X 25 Dos sur: 551 X...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 5 (3500m)

SEANCE - 5- Volume : 3,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 500 Facile - Educatifs : (Intensité 3-4) 8 X 75 sur 3:0025.Papillon 25.Dos 3-3-3 25.Brasse , Dos , Papillon 3-2-1 Série (Intensité 7) 12 X 100100 sur 2:00 .Crawl 100 sur 2:45...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 4 (3000m)

SEANCE - 4- Volume : 3,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 600 nages complètes100 Facile 50 dos 100 Facile 50 BrasseRépétition 2 fois Série Jambes : (Intensité 4) 8X 75 sur 2:3075 Crawl 75 Papillon100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 10...

Séance de travail de base en natation (2000 m)

SEANCE - 12- Volume : 2,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 1 X 250 Facile Série Jambes : (Intensité 4) Utiliser une planche 4 X 75 Récupération de 20 secondes 2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2) Série (Intensité 5) Utiliser des padlles...

Séance de travail de base en natation (2000 m)

SEANCE - 11- Volume : 2,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 3 X 100 Facile Récupération de 20 secondes - Educatifs : (Intensité 4) 8 X 50 Récupération de 15 secondes Série (Intensité 3-6) 16 X 25 Récupération de 10 secondes 1 .Crawl (Intensité 3)...

Séance de travail de base en natation (2000 m)

SEANCE - 10- Volume : 2,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1) 300 Facile Récupération de 30 secondes (Intensité 1) 3 X 100 Facile Récupération de 15 secondes, tempo croissant (Intensité 2) Série Bras : (Intensité 4-5) Utiliser des padlles 6 X 50...

Séance de travail de base en natation (1500 m)

SEANCE - 9- Volume : 1,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-3) 1 X 75 Facile avec 20 secondes (Intensité 1) 1 X 50 Facile avec 20 secondes (Intensité 2) 1 X Facile avec 20 secondes (Intensité 3) Série (Intensité 4) Utiliser des padlles 3 X 150...

Séance de travail de base en natation (1500 m)

SEANCE - 8- Volume : 1,500 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 6 X 50 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3) 16 X 25 Récupération de 15 secondes Série (Intensité 7) 2 X 50 avec 10 secondes 2 X 100 libres avec 20 secondes 2 X 150...

Séance de travail de base en natation (1500 m)

SEANCE - 7- Volume : 1,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 200 Facile Série Jambes : (Intensité 5) Utiliser une planche 8 X 25 au choix Récupération de 20 secondes 2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2) Série (Intensité 4-7) 1 X 25 avec 10...

Séance de travail de base en natation (1000 m)

SEANCE - 6- Volume : 1,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 4 X 50 Facile Récupération de 20 secondes Série Bras : (Intensité 5) Utiliser des padlles 2 X 75 Récupération de 20 secondes 50 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 100 avec 15...

Séance de travail de base en natation (1000 m)

SEANCE - 5- Volume : 1,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-3) 4 X 25 Facile Récupération de 15 secondes 3 X 50 Facile Récupération de 20 secondes 2 X 75 Progressif Récupération (Intensité 3) de 25 secondes " Premier 25.Crawl (bras droit) " Deuxième...

Séance de travail de base en natation (1000 m)

SEANCE - 4- Volume : 1,000 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 8 X 25 Facile Récupération de 15 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une planche " 1 X 50 avec 15 secondes " 1 X 25 avec 10 secondes Répétition 2 fois 50 nages faciles (Intensité...

– Seuil  :

MicroCycles d’entrainements

  • Programme Avec 3 Séances Par Semaines:

MicroCycles d’entrainements

  • Programme Avec 4 Séances Par Semaines:

Microcycle d’entraînement des nageurs 2 – 4 séances 4 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 2 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 4 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil 1 fondamentale Technique Pointe Anaérobie 2500 600 1500 2500 SEMAINE Endurance...

Microcycle d’entraînement des nageurs 4 – 4 séances 4 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 4 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 4 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Vitesse 1 fondamentale Technique Quatre nages Pointe 3000 1000 2500 1500 SEMAINE...

Microcycle d’entraînement des nageurs 6 – 4séances 6 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 6 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 6 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil 1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 3000 1000 3000 3000 SEMAINE...

Microcycle d’entraînement des nageurs 8 4 séances 6 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 8 Â Organisation : 4 Séances hebdomadaires 6 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil 1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 3500 1000 3000 3500...

Microcycle d’entraînement des nageurs 9 – 4 séances 8 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 9 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 8 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil 1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 4000 1500 3500 4000 SEMAINE...

Microcycle d’entraînement des nageurs 11 – 4 séances 8 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 11 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 8 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil 1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 4000 1500 3500 4000 SEMAINE...

Microcycle d’entraînement des nageurs 11 – 4 séances 8 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 11 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 8 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE1 Endurance Base Multiformes Seuil fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 4000 1500 3500 4000 SEMAINE2...

Microcycle d’entraînement des nageurs 8 4 séances 6 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 8 Organisation :  4 Séances hebdomadaires  6 Semaines d'entraînement SEMAINE 1 Endurance Base Multiformes Seuil fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 3500 1000 3000 3500 SEMAINE 2 Vitesse Base Endurance...

MicroCycles d’entrainements

  • Programme Avec 5 Séances Par Semaines:

Microcycle d’entraînement des nageurs 10 – 5 séances 8 semaines

Microcycle d'entraînement natation "standard" : 10 Organisation :5 Séances hebdomadaires8 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -5- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil Multiformes 1 fondamentale Technique Pointe Anaérobie Quatre nages 4000...

Swimming Online Resources

Swimming | butterfly Drills | Teaching and coaching

Butterfly : - BODY POSITION Taking a Bow Weight Shifting Butterfly : - KICK DRILLS Ribbon Writing Deep to Shallow Dolphin Dolphin Dives Vertical Dolphin Back Dolphin Butterfly : - ARM STROKE Pitch to Press Sweeping Question Marks One-arm Butterfly Left Arm, Right Arm,...

Swimming | Freestyle Drills | Teaching and coaching

  Freestyle : - BODY POSITION Downhill Float Log Roll welve Kick Switch Freestyle : - KICK DRILLS Toe Point Drill Floppy Foot Drill Vertical Kicking Sequence Single Leg Kicking Freestyle : - ARM STROKE DRILLS Pull/Push Freestyle Catch Up All Thumbs Drill Sculling...

Swimming | Backstroke Drills | Teaching and coaching

Backstroke : - BODY POSITION Float on Spine Water-Line Drill Twelve Kick Switch Backstroke Backstroke : -  KICK Boiling Water Drill No Knees Streamline Kick Pigeontoed Kicking Quarter Roll with Cup on Forehead Backstroke : -   ARM STROKE One Arm...

Swimming | Breaststroke Drills | Teaching and coaching

Breaststroke : - BODY POSITION Streamline Rocking Drill Breaststroke : -  KICK DRILLS Duck Feet Kick on Your Back Vertical Breaststroke Kick Heads Up Breaststroke Kick Breaststroke : -  ARM STROKE DRILLS 3D Breaststroke Arms Breaststroke Sculling Half-stroke...

Swimming : – breaststroke coordination drills

Of all four competitive strokes, breaststroke requires the most precise coordination to overcome the inherent drag in the stroke, in order to produce good forward motion. By correctly sequencing and balancing the actions of the arm stroke, breathing, kick and glide,...

Swimming Breaststroke

As with the other strokes the arm movements that take place during breaststroke are categorized as a propulsive phase and a recovery phase. The propulsive phase begins with the shoulders and arms in an elongated overhead position. The first half of the underwater pull...

swimming Sprint ability Lactate Tolerance Aerobic power

Unless appropriate paces and intensities of work are prescribed for individuals, some swimmers may under-work while others will overwork. The task is to prescribe optimal training activities which involve the correct mix of aerobic endurance, aerobic power, lactate...

Swimming : – breaststroke leverage drills

Improvements in breaststroke across the board, over the past twenty years, are largely due to rule changes that allow better use of leverage and the elimination of drag. By producing an integrated rocking motion between the head and legs, with the hips as stable as...

Swimming Backstroke

Although backstroke is unique in body positioning among the competitive strokes, the stroke phases can still be divided into a propulsive phase that consists of hand entry into the water, a catch component, a finishing component, and a recovery phase. Rotation at the...

Natation Connaissances

Outils pour l’évaluation de la performance en natation

En natation, la performance de haut niveau repose sur une planification judicieuse des charges et des méthodes d’entraînement ainsi que sur une évaluation objective et régulière des différents composants physiologiques,...

Les virages en natation course

Il y a deux grandes familles de virages Les virages à la main Les virages « culbutes » Il est indispensable de bien apprendre le virage à la main avant le virage culbute. C'est ce virage qui doit être pratiqué dans les premiers groupes d'entraînement jusqu'à ce que le...

Les départs en natation course

Il y a les départs plongés de crawl, de brasse, de papillon et le départ dans l'eau du dos. Pour les départ plongés, c'est le départ accroché, de l'anglais « grab start », qui est uniformément appliqué parce qu'il permet une mise en action très rapide. Il est...

Les départs et les virages

Les départs et les virages sont souvent négligés pendant les premières années d'entraînement. Il est important de prendre de temps à l'entraînement sur les départs et les virages pour faire progresser nos nageurs que de se consacrer exclusivement à l'aspect physique....

Nages les moins coûteuses énergétiquement

Le coût énergétique représente le rapport entre la consommation énergétique et la distance parcourue. Il s'exprime en joules par mètre. Le coût énergétique dépend donc de la vitesse de déplacement qui induit l'intensité des résistances à l'avancement, de l'efficacité...

Pourquoi nager s’apprend-il

Le corps humain flotte naturellement. En effet, selon le principe d'Archimède, on flotte si la masse du volume d'eau déplacé par la partie du corps immergé est supérieure à la masse corporelle. Ainsi, les principaux paramètres qui permettent de mieux flotter sont: Une...

A propos de la construction du nageur

Principe de base de la formation Sportive : - c'est un Un engagement Collectif et individuel à long terme entre plusieurs acteurs : - "Athlète - Entraîneur - Parents - club ...etc" Etapes de la formation et de la construction du nageur : S'amuser et s'épanouir grâce à...

La formation des benjamins en natation sportive

Mieux connaître les nageurs dont on a la responsabilité permet de mieux les faire progresser et d'adapter les séances d'entraînement ou son comportement pédagogique en fonction de leurs caractéristiques. Quelques caractéristiques de cette catégorie d'âge...

Processus anaérobie et aérobie en natation

% d'intervention des processus anaérobie et aérobie en natation 10 Se20 Se30 Se55 Se1 Min1,5 Min2 Min3 Min ANAEROBIE 85% 80% 76% 71% 70% 60% 50% 40% AEROBIE 15% 20% 24% 29% 30% 40% 50% 60%

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