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Séances d’entrainement Multiforme – Natation

Entrainements Multi-formes

Exemples de séances d’entraînement par thème.

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 12 (5000m)

SEANCE - 12- Volume : 5,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 2 X 400 Facile - Educatifs : (Intensité 5) 4 X 150 Récupération de 20 secondesEn premier 50 PapillonDeuxième 50 Dos JambesTroisièmement 50 Crawl100 Facile (Intensité 1-2) Série Bras :...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1 (5000m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 2 X 400 Facile - Educatifs : (Intensité 5) 4 X 150 Récupération de 20 secondes En premier 50 Papillon Deuxième 50 Dos Jambes Troisièmement 50 Crawl 100 Facile (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) 5 X 200 sur 4:20 100...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 11 (5000m)

SEANCE - 11- Volume : 5,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3) 9 X 100 avec 15 secondes1-3. (Intensité 1)4-6. (Intensité 2)7-9. (Intensité 3) - Educatifs : (Intensité 3-4) 10X50 sur 1:15 Série (Intensité 4-8) 12 X 200200 sur 4:30 (Intensité 4)200 sur...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume (5000m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3) 9 X 100 avec 15 secondes 1-3. (Intensité 1) 4-6. (Intensité 2) 7-9. (Intensité 3) - Educatifs : (Intensité 3-4) 10X50 sur 1:15 Série (Intensité 4-8) 12 X 200 200 sur 4:30 (Intensité 4) 200 sur 3:30 (Intensité 7-8) Série Bras...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 10 (4500m)

SEANCE - 10- Volume : 4,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3) 4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1)6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2)8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3) Série Bras : (Intensité 5-6) 1 X 100 sur 2:101 X 200 sur 4:201 X 300 sur 6:301...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1 (4500m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3) 4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1) 6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2) 8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3) Série Bras : (Intensité 5-6) 1 X 100 sur 2:10 1 X 200 sur 4:20 1 X 300 sur 6:30 1 X 400 sur 7:40 100 Facile...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 9 (4500m)

SEANCE - 9- Volume : 4,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 16 X 50 Récupération de 10 secondes50 Facile libre50 Facile dos ou brasse Série Jambes : (Intensité 4)6 X 100 avec 20 secondes1-2.Crawl3-4.Papillon5-6.Dos Sans matériel100 Facile (Intensité...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume (4500m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 16 X 50 Récupération de 10 secondes 50 Facile libre 50 Facile dos ou brasse Série Jambes : (Intensité 4) 6 X 100 avec 20 secondes 1-2.Crawl 3-4.Papillon 5-6.Dos Sans matériel 100 Facile (Intensité 1-2) - Educatifs :...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 8 (4000m)

SEANCE - 8- Volume : 4,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 3 X 250 Facile Récupération de 30 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 10 X 75 Récupération de 15 secondes75 Premier 25.Crawl (bras droit)Deuxième 25.Crawl (bras gauche)Troisièmement...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1 (4000m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 3 X 250 Facile Récupération de 30 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 10 X 75 Récupération de 15 secondes 75 Premier 25.Crawl (bras droit) Deuxième 25.Crawl (bras gauche) Troisièmement 25.Crawl nage complète, se concentrer...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume (4000m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 6 X 100 Facile Récupération de 15 secondes nager en brasse ou dos dernier 25 de chaque 100 - Educatifs : (Intensité 3-4) 24 X 25 Récupération de 10 secondes 1.Papillon 2.dos 3.Brasse 4.Crawl Répétition 6 fois 100 facile...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 7 (4000m)

SEANCE - 7- Volume : 4,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 6 X 100 Facile Récupération de 15 secondesnager en brasse ou dos dernier 25 de chaque 100 - Educatifs : (Intensité 3-4) 24 X 25 Récupération de 10 secondes1.Papillon 2.dosÂ...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume (3500m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 8 X 50 brasse sur 2:10 100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 25 papillon sur: 55 1 X 25 Dos sur: 55 1 X 25 brasse sur: 55 1 X 25 Papillon...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 6 (3500m)

SEANCE - 6- Volume : 3,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 8 X 50 brasse sur 2:10 100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 25 papillon sur: 551 X 25 Dos sur: 551 X...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1 (3500m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 500 Facile - Educatifs : (Intensité 3-4) 8 X 75 sur 3:00 25.Papillon 25.Dos 3-3-3 25.Brasse , Dos , Papillon 3-2-1 Série (Intensité 7) 12 X 100 100 sur 2:00 .Crawl 100 sur 2:45 .Dos 1-minute 12X50 50 sur 1:00 .Crawl 50...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 5 (3500m)

SEANCE - 5- Volume : 3,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 500 Facile - Educatifs : (Intensité 3-4) 8 X 75 sur 3:0025.Papillon 25.Dos 3-3-3 25.Brasse , Dos , Papillon 3-2-1 Série (Intensité 7) 12 X 100100 sur 2:00 .Crawl 100 sur 2:45...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 4 (3000m)

SEANCE - 4- Volume : 3,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 600 nages complètes100 Facile 50 dos 100 Facile 50 BrasseRépétition 2 fois Série Jambes : (Intensité 4) 8X 75 sur 2:3075 Crawl 75 Papillon100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 10...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1 (3000m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 600 nages complètes 100 Facile 50 dos 100 Facile 50 Brasse Répétition 2 fois Série Jambes : (Intensité 4) 8X 75 sur 2:30 75 Crawl 75 Papillon 100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 10 X 150 sur 4:30 25. Dos 50....

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 3 (3000m)

SEANCE - 3- Volume : 3,000 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 4 X 100 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 12X2525 Crawl nage sur 4525 dos brasse ou papillon sur 55 Série (Intensité 7) 20X75 sur 2:35Premier 25 DosDeuxième...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume (3000m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 4 X 100 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 12X25 25 Crawl nage sur 45 25 dos brasse ou papillon sur 55 Série (Intensité 7) 20X75 sur 2:35 Premier 25 Dos Deuxième 25 Brasse, Dos, Papillon...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 2 (2500m)

SEANCE - 2- Volume : 2,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 16 X 25 facile avec 10 secondes25 CrawlMême 25s.dos - Educatifs : (Intensité 4) 9 X 50 sur 2:001. Dos Roulis Associé (25 bras du droit, 25 bras gauche)2. Crawl Roulis Associé (25 bras du...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1 (2500m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 16 X 25 facile avec 10 secondes 25 Crawl Même 25s.dos - Educatifs : (Intensité 4) 9 X 50 sur 2:00 1. Dos Roulis Associé (25 bras du droit, 25 bras gauche) 2. Crawl Roulis Associé (25 bras du droit, 25 bras gauche) 3. Brasse...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume (2500m)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 400 Facile , Brasse chaque quatrième 25 Série Jambes : (Intensité 5) 6 X 75 brasse 3:15 50 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 25 sur: 45 Crawl 1 X 50 sur 1:45 (25 brasse, 25 Crawl) 1 X 75 sur 2:45 (25 Dauphins ,...

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1 (2500m)

SEANCE - 1- Volume : 2,500 (mètres) Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2) 400 Facile , Brasse chaque quatrième 25 Série Jambes : (Intensité 5)6 X 75 brasse 3:15 50 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 25 sur: 45 Crawl1 X 50 sur 1:45 (25 brasse, 25...

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